Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht

Engels: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift

Bewegingspatroon

Hip hinge

Materiaal

Lichaamsgewicht

Spiergroepen

Hamstrings, Billen

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Lichaamsgewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Rugstrekkers

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Glute bridge op één been Gemiddeld

Dumbbells

• Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
• Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
• Deadlift met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Roemeense deadlift Gemiddeld
• Deadlift Gemiddeld
• Deficit deadlift met halterstang Gevorderd

Kettlebell

• Deadlift met kettlebell Beginner

Kabel

• Pull-through aan de kabel Beginner

Smith machine

• Deadlift in de Smith machine Gemiddeld

Weerstandsbanden

• Deadlift met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Glute ham raise Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Makkelijkere versie van: Roemeense deadlift op één been

Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde pistol squat, Lunge met lichaamsgewicht, Reverse lunge met lichaamsgewicht, Squat met lichaamsgewicht, Walking lunge met lichaamsgewicht, Burpee, Fietsen, Flutter kicks, High knees, Jump squat, Zijwaartse sprong, Zijwaartse lunge, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Pistol squat, Shrimp squat, Sit-up, Split squat, Sprint, V-up, Wall sit

Andere namen

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight

Ook wel: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)