Roemeense deadlift op één been

Engels: Single-Leg Romanian Deadlift

Bewegingspatroon

Hip hinge

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Hamstrings, Billen

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Onderrug / romp: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Grote adductor, Rugstrekkers

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner

Dumbbells

• Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
• Deadlift met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Roemeense deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deadlift Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Deficit deadlift met halterstang Gevorderd · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)

Kettlebell

• Deadlift met kettlebell Beginner

Kabel

• Pull-through aan de kabel Beginner

Smith machine

• Deadlift in de Smith machine Gemiddeld

Weerstandsbanden

• Deadlift met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Glute ham raise Gevorderd
• Rugextensie Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Roemeense deadlift op één been als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Roemeense deadlift met dumbbells

Variant van: Roemeense deadlift met dumbbells

Zwaardere versie van: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Roemeense deadlift met dumbbells

Tegenovergestelde beweging: Lunge met dumbbells, Snatch met dumbbell, Split squat met dumbbells, Squat met dumbbells, Goblet squat, Reverse lunge, Sumo squat met dumbbell, Walking lunge

Andere namen

Duits: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Spaans: Peso muerto rumano a una pierna · Frans: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Ook wel: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)