Oefeningenbibliotheek

De 327 oefeningen waaruit de generator kiest, met de spieren die ze trainen, het materiaal dat ze nodig hebben en makkelijkere of zwaardere alternatieven. Namen in het Nederlands, met de Engelse namen (names in English). Liever een graaf? Probeer de oefeningenverkenner.

Benen en heupen

Back squat met halterstang · Barbell Back Squat — Squat
Box squat · Barbell Box Squat — Squat
Bulgaarse split squat · Bulgarian Split Squat — Lunge / eenbenig
Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Lunge / eenbenig
Clamshell — Heupabductie
Deadlift · Conventional Deadlift — Hip hinge
Deadlift in de Smith machine · Smith Machine Deadlift — Hip hinge
Deadlift met dumbbells · Dumbbell Deadlift — Hip hinge
Deadlift met kettlebell · Kettlebell Deadlift — Hip hinge
Deadlift met trap bar · Trap Bar Deadlift — Hip hinge
Deadlift met weerstandsband · Band Deadlift — Hip hinge
Deficit deadlift met halterstang · Deficit Barbell Deadlift — Hip hinge
Frog pump met dumbbell · Dumbbell Frog Pump — Bridge / hip thrust
Front squat · Barbell Front Squat — Squat
Geassisteerde pistol squat · Assisted Pistol Squat — Squat
Glute bridge · Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Glute bridge met dumbbell · Dumbbell Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Glute bridge met halterstang · Barbell Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Glute bridge op één been · Single-Leg Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Glute bridge op één been met voet verhoogd · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Glute ham raise · Glute-Ham Raise — Hip hinge
Glute kickback aan de kabel · Cable Glute Kickback — Heupextensie (isolatie)
Glute kickback in de machine · Machine Glute Kickback — Heupextensie (isolatie)
Goblet squat · Dumbbell Goblet Squat — Squat
Goblet squat met kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Squat
Good morning · Barbell Good Morning — Hip hinge
Good morning in de Smith machine · Smith Machine Good Morning — Hip hinge
Hack squat · Machine Hack Squat — Squat
Hack squat met halterstang · Barbell Hack Squat — Squat
Hangend beenheffen · Hanging Leg Raise — Heupflexie
Hangend knieheffen · Hanging Knee Raise — Heupflexie
Heupabductie · Hip Abduction — Heupabductie
Heupabductie aan de kabel · Cable Hip Abduction — Heupabductie
Heupabductie in de machine · Machine Hip Abduction — Heupabductie
Heupadductie aan de kabel · Cable Hip Adduction — Heupadductie
Heupadductie in de machine · Machine Hip Adduction — Heupadductie
Hip thrust in de machine · Machine Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust in de Smith machine · Smith Machine Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust met halterstang · Barbell Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust met lichaamsgewicht · Bodyweight Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust op één been · Single-Leg Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust op één been in de machine · Single-Leg Machine Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Hip thrust op één been met dumbbell · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Bridge / hip thrust
Knees to elbows · Knees-to-Elbows — Heupflexie
Kuitheffen · Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen in de leg press · Leg Press Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen in de Smith machine · Smith Machine Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen met dumbbells · Dumbbell Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen met halterstang · Barbell Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen op één been · Single-Leg Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen op één been in de machine · Single-Leg Machine Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen op één been met dumbbell · Single-Leg Dumbbell Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Kuitheffen op één been met halterstang · Single-Leg Barbell Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Leg extension · Leg Extension — Knie-extensie
Leg extension op één been · Single-Leg Leg Extension — Knie-extensie
Leg press · Leg Press — Squat
Leg press op één been · Single-Leg Leg Press — Squat
Liggend beenheffen · Lying Leg Raise — Heupflexie
Liggende leg curl · Lying Leg Curl — Knieflexie
Lunge met dumbbells · Dumbbell Lunge — Lunge / eenbenig
Lunge met halterstang · Barbell Lunge — Lunge / eenbenig
Lunge met lichaamsgewicht · Bodyweight Forward Lunge — Lunge / eenbenig
Marcherende glute bridge · Marching Glute Bridge — Bridge / hip thrust
Nordic hamstring curl · Nordic Hamstring Curl — Knieflexie
Overhead squat · Overhead Squat — Squat
Pause squat met halterstang · Paused Barbell Squat — Squat
Pendulum squat · Machine Pendulum Squat — Squat
Pistol squat · Pistol Squat — Lunge / eenbenig
Pull-through aan de kabel · Cable Pull-Through — Hip hinge
Reverse hyperextension · Reverse Hyperextension — Heupextensie (isolatie)
Reverse lunge · Dumbbell Reverse Lunge — Lunge / eenbenig
Reverse lunge met halterstang · Barbell Reverse Lunge — Lunge / eenbenig
Reverse lunge met kettlebell · Kettlebell Reverse Lunge — Lunge / eenbenig
Reverse lunge met lichaamsgewicht · Bodyweight Reverse Lunge — Lunge / eenbenig
Roemeense deadlift · Romanian Deadlift — Hip hinge
Roemeense deadlift met dumbbells · Dumbbell Romanian Deadlift — Hip hinge
Roemeense deadlift op één been · Single-Leg Romanian Deadlift — Hip hinge
Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Hip hinge
Rugextensie · 45-Degree Back Extension — Hip hinge
Rugextensie in de machine · Machine Back Extension — Hip hinge
Rugextensie met gewicht · Weighted Back Extension — Hip hinge
Shrimp squat · Shrimp Squat — Squat
Sissy squat · Sissy Squat — Knie-extensie
Sit-up · Sit-Up — Heupflexie
Sit-up met gewicht · Weighted Sit-Up — Heupflexie
Split squat · Split Squat — Lunge / eenbenig
Split squat met dumbbells · Dumbbell Split Squat — Lunge / eenbenig
Split squat met halterstang · Barbell Split Squat — Lunge / eenbenig
Split squat met kettlebell · Kettlebell Split Squat — Lunge / eenbenig
Squat in de machine · Machine Squat — Squat
Squat in de Smith machine · Smith Machine Squat — Squat
Squat met dumbbells · Dumbbell Squat — Squat
Squat met lichaamsgewicht · Bodyweight Squat — Squat
Squat met safety squat bar · Safety Squat Bar Squat — Squat
Squat met weerstandsband · Band Squat — Squat
Staand kuitheffen · Standing Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Staande leg curl · Standing Leg Curl — Knieflexie
Step-up · Dumbbell Step-Up — Lunge / eenbenig
Stiff-leg deadlift · Stiff-Leg Deadlift — Hip hinge
Sumo deadlift · Sumo Deadlift — Hip hinge
Sumo squat met dumbbell · Sumo Dumbbell Squat — Squat
Toes to bar · Toes-to-Bar — Heupflexie
V-up · V-Up — Heupflexie
Walking lunge · Dumbbell Walking Lunge — Lunge / eenbenig
Wall sit · Wall Sit — Squat
Zercher squat met halterstang · Barbell Zercher Squat — Squat
Zijwaartse lunge · Lateral Lunge — Lunge / eenbenig
Zittend kuitheffen · Seated Calf Raise — Plantairflexie van de enkel
Zittende leg curl · Seated Leg Curl — Knieflexie

Duwen

Arnold press · Arnold Press — Verticaal duwen
Bankdip · Bench Dip — Verticaal duwen
Bankdrukken aan de kabel · Cable Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken in de Smith machine · Smith Machine Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met brede greep · Wide-Grip Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met brede greep in de Smith machine · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met dumbbells · Dumbbell Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met halterstang · Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met kettlebells · Kettlebell Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met smalle greep · Close-Grip Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontaal duwen
Bankdrukken met voeten omhoog · Feet-Up Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Borstdip · Chest Dip — Horizontaal duwen
Borstdip met gewicht · Weighted Chest Dip — Horizontaal duwen
Borstpress in de machine · Machine Chest Press — Horizontaal duwen
Borstpress met weerstandsband · Band Chest Press — Horizontaal duwen
Cable crossover · Cable Crossover — Horizontale adductie (fly)
Decline bankdrukken in de Smith machine · Decline Smith Machine Bench Press — Horizontaal duwen
Decline bankdrukken met dumbbells · Decline Dumbbell Bench Press — Horizontaal duwen
Decline bankdrukken met halterstang · Decline Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Diamond push-up · Diamond Push-Up — Horizontaal duwen
Dip aan de brug · Parallel Bar Dip — Verticaal duwen
Dip met gewicht · Weighted Dip — Verticaal duwen
Dumbbell fly · Dumbbell Fly — Horizontale adductie (fly)
Eenarmige push-up · One-Arm Push-Up — Horizontaal duwen
Floor press met dumbbells · Dumbbell Floor Press — Horizontaal duwen
Floor press met halterstang · Barbell Floor Press — Horizontaal duwen
Front raise aan de kabel · Cable Front Raise — Schouderflexie
Front raise met dumbbells · Dumbbell Front Raise — Schouderflexie
Front raise met halterschijf · Plate Front Raise — Schouderflexie
Front raise met halterstang · Barbell Front Raise — Schouderflexie
Front raise met weerstandsband · Band Front Raise — Schouderflexie
Geassisteerde borstdip · Assisted Chest Dip — Horizontaal duwen
Geassisteerde dip · Assisted Dip — Verticaal duwen
Handstand push-up · Handstand Push-Up — Verticaal duwen
Incline bankdrukken in de Smith machine · Incline Smith Machine Bench Press — Horizontaal duwen
Incline bankdrukken met brede greep · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Incline bankdrukken met dumbbells · Incline Dumbbell Bench Press — Horizontaal duwen
Incline bankdrukken met halterstang · Incline Barbell Bench Press — Horizontaal duwen
Incline borstpress in de machine · Incline Machine Chest Press — Horizontaal duwen
Incline fly met dumbbells · Incline Dumbbell Fly — Horizontale adductie (fly)
JM press met halterstang · Barbell JM Press — Elleboogextensie
Lateral raise aan de kabel · Cable Lateral Raise — Schouderabductie
Lateral raise in de machine · Machine Lateral Raise — Schouderabductie
Lateral raise met dumbbells · Dumbbell Lateral Raise — Schouderabductie
Lateral raise met weerstandsband · Band Lateral Raise — Schouderabductie
Low-to-high cable fly · Low-to-High Cable Fly — Horizontale adductie (fly)
Overhead press · Barbell Overhead Press — Verticaal duwen
Overhead raise met halterschijf · Plate Overhead Raise — Schouderflexie
Overhead tricepsextensie aan de kabel · Overhead Cable Triceps Extension — Elleboogextensie
Overhead tricepsextensie met dumbbell · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Elleboogextensie
Overhead tricepsextensie met halterstang · Barbell Overhead Triceps Extension — Elleboogextensie
Pec deck · Pec Deck — Horizontale adductie (fly)
Pike push-up · Pike Push-Up — Verticaal duwen
Push-up · Push-Up — Horizontaal duwen
Push-up met gewicht · Weighted Push-Up — Horizontaal duwen
Push-up met handen verhoogd · Incline Push-Up — Horizontaal duwen
Push-up met voeten verhoogd · Decline Push-Up — Horizontaal duwen
Push-up met weerstandsband · Banded Push-Up — Horizontaal duwen
Push-up op de knieën · Knee Push-Up — Horizontaal duwen
Ring dip · Ring Dip — Verticaal duwen
Schouderpress aan de kabel · Cable Overhead Press — Verticaal duwen
Schouderpress in de machine · Machine Shoulder Press — Verticaal duwen
Schouderpress in de Smith machine · Smith Machine Overhead Press — Verticaal duwen
Skull crusher · EZ-Bar Skull Crusher — Elleboogextensie
Skull crusher aan de kabel · Cable Skull Crusher — Elleboogextensie
Skull crusher met dumbbells · Dumbbell Skull Crusher — Elleboogextensie
Skull crusher met halterstang · Barbell Skull Crusher — Elleboogextensie
Smalle push-up · Close-Grip Push-Up — Horizontaal duwen
Triceps kickback met dumbbell · Dumbbell Triceps Kickback — Elleboogextensie
Triceps pushdown · Cable Triceps Pushdown — Elleboogextensie
Triceps pushdown met touw · Cable Rope Triceps Pushdown — Elleboogextensie
Tricepsextensie in de machine · Triceps Extension Machine — Elleboogextensie
Upright row aan de kabel · Cable Upright Row — Schouderabductie
Upright row met dumbbells · Dumbbell Upright Row — Schouderabductie
Upright row met halterstang · Barbell Upright Row — Schouderabductie
Zittende cable fly · Seated Cable Chest Fly — Horizontale adductie (fly)
Zittende dip in de machine · Seated Machine Dip — Verticaal duwen
Zittende front raise met dumbbells · Seated Dumbbell Front Raise — Schouderflexie
Zittende lateral raise met dumbbells · Seated Dumbbell Lateral Raise — Schouderabductie
Zittende overhead press met halterstang · Seated Barbell Overhead Press — Verticaal duwen
Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Elleboogextensie
Zittende schouderpress met dumbbells · Seated Dumbbell Shoulder Press — Verticaal duwen

Trekken

Bayesian curl aan de kabel · Bayesian Cable Biceps Curl — Elleboogflexie
Bicepscurl aan de kabel · Cable Curl — Elleboogflexie
Bicepscurl in de machine · Machine Biceps Curl — Elleboogflexie
Bicepscurl met dumbbells · Dumbbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Bicepscurl met EZ-stang · EZ-Bar Curl — Elleboogflexie
Bicepscurl met halterstang · Barbell Curl — Elleboogflexie
Chin-up · Chin-Up — Verticaal trekken
Chin-up met gewicht · Weighted Chin-Up — Verticaal trekken
Concentratiecurl · Concentration Curl — Elleboogflexie
Concentratiecurl aan de kabel · Cable Concentration Curl — Elleboogflexie
Concentratiecurl met omgekeerde greep · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Elleboogflexie
Crucifix curl aan de kabel · Cable Crucifix Curl — Elleboogflexie
Drag curl met halterstang · Drag Barbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Eenarmig roeien met dumbbell · One-Arm Dumbbell Row — Horizontaal trekken
Eenarmig zittend roeien aan de kabel · Single-Arm Seated Cable Row — Horizontaal trekken
Eenarmige bicepscurl aan de kabel · Single-Arm Cable Biceps Curl — Elleboogflexie
Eenarmige lat pulldown aan de kabel · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Verticaal trekken
Face pull · Face Pull — Horizontaal trekken
Geassisteerde chin-up · Assisted Chin-Up — Verticaal trekken
Geassisteerde pull-up · Assisted Pull-Up — Verticaal trekken
Geknielde lat pulldown met weerstandsband · Kneeling Band Lat Pulldown — Verticaal trekken
Hammer curl · Hammer Curl — Elleboogflexie
Hammer curl aan de kabel · Cable Hammer Curl — Elleboogflexie
Hammer curl met touw aan de kabel · Cable Rope Hammer Curl — Elleboogflexie
Hammer curl met weerstandsband · Band Hammer Curl — Elleboogflexie
Incline bicepscurl met dumbbells · Incline Dumbbell Curl — Elleboogflexie
Inverted row · Inverted Row — Horizontaal trekken
Lat pulldown · Lat Pulldown — Verticaal trekken
Lat pulldown in de machine · Machine Lat Pulldown — Verticaal trekken
Lat pulldown met onderhandse greep · Underhand Cable Lat Pulldown — Verticaal trekken
Lat pulldown met smalle greep · Close-Grip Lat Pulldown — Verticaal trekken
Negatieve pull-up · Negative Pull-Up — Verticaal trekken
Pendlay row · Pendlay Row — Horizontaal trekken
Preacher curl · Preacher Curl — Elleboogflexie
Preacher curl in de machine · Preacher Machine Biceps Curl — Elleboogflexie
Preacher curl met dumbbell · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Preacher curl met halterstang · Preacher Barbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Pull-up · Pull-Up — Verticaal trekken
Pull-up aan de ringen · Ring Pull-Up — Verticaal trekken
Pull-up met brede greep · Wide-Grip Pull-Up — Verticaal trekken
Pull-up met weerstandsband · Band-Assisted Pull-Up — Verticaal trekken
Pullover in de machine · Machine Pullover — Schouderextensie
Pullover met dumbbell · Dumbbell Pullover — Schouderextensie
Pullover met halterstang · Barbell Pullover — Schouderextensie
Reverse curl aan de kabel · Reverse Cable Biceps Curl — Elleboogflexie
Reverse curl met dumbbells · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Reverse curl met halterstang · Reverse Barbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Reverse fly met dumbbells op een schuine bank · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Horizontale abductie (reverse fly)
Reverse pec deck · Reverse Pec Deck — Horizontale abductie (reverse fly)
Roeien in de machine · Chest-Supported Machine Row — Horizontaal trekken
Roeien met dumbbells op een schuine bank · Chest-Supported Dumbbell Row — Horizontaal trekken
Scapula pull-up · Scapular Pull-Up — Schouderbladbeweging
Shrug in de machine · Machine Shrug — Schouderbladbeweging
Shrug in de Smith machine · Smith Machine Shrug — Schouderbladbeweging
Shrug met dumbbells · Dumbbell Shrug — Schouderbladbeweging
Shrug met halterstang · Barbell Shrug — Schouderbladbeweging
Shrug-in aan de kabel · Cable Shrug-In — Schouderbladbeweging
Spider curl met dumbbells · Spider Dumbbell Biceps Curl — Elleboogflexie
Sternum pull-up · Sternum Pull-Up — Horizontaal trekken
Straight-arm pulldown · Straight-Arm Pulldown — Schouderextensie
Straight-arm pulldown met touw · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Schouderextensie
T-bar row in de machine · Machine T-Bar Row — Horizontaal trekken
Voorovergebogen reverse fly · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Horizontale abductie (reverse fly)
Voorovergebogen roeien met dumbbells · Dumbbell Bent-Over Row — Horizontaal trekken
Voorovergebogen roeien met halterstang · Barbell Bent-Over Row — Horizontaal trekken
Voorovergebogen roeien met weerstandsband · Band Bent-Over Row — Horizontaal trekken
Y-raise op de buik · Prone Y Raise — Schouderbladbeweging
Zittend roeien aan de kabel · Seated Cable Row — Horizontaal trekken

Core

Ab wheel rollout · Ab Wheel Rollout — Anti-extensie
Around the world met dumbbells · Dumbbell Around the World — Anti-rotatie
Bird dog · Bird Dog — Anti-extensie
Crunch — Rompflexie
Crunch in de machine · Machine Crunch — Rompflexie
Crunch met gewicht · Weighted Crunch — Rompflexie
Decline crunch · Decline Crunch — Rompflexie
Decline crunch met gewicht · Decline Weighted Crunch — Rompflexie
Diagonale crunch · Cross-Body Crunch — Rompflexie
Dragon flag · Dragon Flag — Anti-extensie
Fietscrunch · Bicycle Crunch — Rotatie
Flutter kicks · Flutter Kick — Anti-extensie
Handstand — Core
Kabelcrunch · Kneeling Cable Crunch — Rompflexie
Mountain climbers · Mountain Climber — Anti-extensie
Pallof press · Pallof Press — Anti-rotatie
Pallof press met weerstandsband · Band Pallof Press — Anti-rotatie
Plank — Anti-extensie
Renegade row · Renegade Row — Anti-rotatie
Reverse crunch · Reverse Crunch — Rompflexie
Reverse plank · Reverse Plank — Anti-extensie
Rompdraai aan de kabel · Cable Torso Rotation — Rotatie
Russian twist · Russian Twist — Rotatie
Russian twist met gewicht · Weighted Russian Twist — Rotatie
Superman — Rugextensie
Turkish get-up · Kettlebell Turkish Get-Up — Anti-rotatie
Walking lunge met lichaamsgewicht · Bodyweight Walking Lunge — Voortbeweging / conditie
Zijplank · Side Plank — Anti-laterale flexie
Zijwaartse buiging aan de kabel · Cable Side Bend — Zijwaartse buiging
Zijwaartse buiging met dumbbell · Dumbbell Side Bend — Zijwaartse buiging

Explosiviteit en conditie

Battle rope · Battle Rope — Ballistisch / plyometrisch
Box jump · Box Jump — Ballistisch / plyometrisch
Burpee — Ballistisch / plyometrisch
Clean · Barbell Clean — Ballistisch / plyometrisch
Clean and jerk · Barbell Clean and Jerk — Ballistisch / plyometrisch
Clean met kettlebell · Kettlebell Clean — Ballistisch / plyometrisch
Crosstrainer · Elliptical — Cardio / conditie
Explosieve push-up · Explosive Push-Up — Ballistisch / plyometrisch
Farmer's walk · Farmer's Carry — Dragen
Fietsen · Cycling — Cardio / conditie
Hang snatch · Hang Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
High knees · High Knees — Cardio / conditie
High pull met halterstang · Barbell High Pull — Olympisch gewichtheffen
Jump squat · Jump Squat — Ballistisch / plyometrisch
Jumping jack · Jumping Jack — Ballistisch / plyometrisch
Kettlebell swing · Kettlebell Swing — Ballistisch / plyometrisch
Kipping pull-up · Kipping Pull-Up — Ballistisch / plyometrisch
Medicine ball slam · Medicine Ball Slam — Ballistisch / plyometrisch
Muscle-up · Bar Muscle-Up — Ballistisch / plyometrisch
Pogo jumps · Pogo Jump — Ballistisch / plyometrisch
Power clean · Power Clean — Ballistisch / plyometrisch
Power snatch · Power Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
Press under met halterstang · Barbell Press Under — Olympisch gewichtheffen
Push press · Push Press — Ballistisch / plyometrisch
Push press met dumbbells · Dumbbell Push Press — Ballistisch / plyometrisch
Snatch · Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
Snatch met dumbbell · Dumbbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
Split jerk · Barbell Split Jerk — Olympisch gewichtheffen
Sprint — Ballistisch / plyometrisch
Thruster met halterstang · Barbell Thruster — Ballistisch / plyometrisch
Touwtjespringen · Jump Rope — Cardio / conditie
Zijwaartse sprong · Lateral Jump — Ballistisch / plyometrisch

Grip en onderarmen

Dead hang · Dead Hang — Grip / hangen
Polscurl achter de rug met halterstang · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Polsflexie
Wrist roller · Wrist Roller — Grip / hangen
Zittende omgekeerde polscurl met halterstang · Seated Barbell Wrist Extension — Polsextensie
Zittende polscurl met dumbbells · Seated Dumbbell Wrist Curl — Polsflexie

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)