Bankdip

Engels: Bench Dip

Bankdip: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Triceps. Secundair: Schouders, Borst. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Verticaal duwen
Materiaal
Trainingsbank
Spiergroepen
Triceps
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Elleboog: matig, Schouder: matig, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (midden/onderste deel)

Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

  • Dip aan de brug Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Handstand push-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting), meer belasting voor pols (KG-inschatting)

Lichaamsgewicht met extra gewicht

  • Dip met gewicht Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Machines

Overig materiaal

  • Ring dip Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bankdip als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Makkelijkere versie van: Dip aan de brug

Andere namen

Duits: Dips am Stuhl · Spaans: Fondos en silla · Frans: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Ook wel: Bench Dips, Triceps Bench Dip

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)