Ring dip

Engels: Ring Dip

Bewegingspatroon

Verticaal duwen

Materiaal

Turnringen

Spiergroepen

Borst, Triceps

Niveau

Gevorderd

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig, Schouder: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Grote borstspier (bovenste deel)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Voorste zaagspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Dip aan de brug Gemiddeld
• Bankdip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
• Handstand push-up Gevorderd

Lichaamsgewicht met extra gewicht

• Dip met gewicht Gevorderd

Machines

• Geassisteerde dip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
• Zittende dip in de machine Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Ring dip als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Dip aan de brug

Variant van: Dip aan de brug

Zwaardere versie van: Dip aan de brug

Andere namen

Liftosaur: Ring Dip, Bodyweight · wger: Ring Dips · free-exercise-db: Ring Dips

Ook wel: Ring Dips

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: ring-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)