Paralelas nas argolas

Inglês: Ring Dip

Padrão de movimento

Empurrar vertical

Equipamento

Argolas

Grupos musculares

Peito, Tríceps

Nível

Avançado

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Peso do corpo, dá para adicionar carga

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada, Ombro: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Peitoral maior (porção clavicular)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Serrátil anterior, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Paralelas Intermediário
• Tríceps banco Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)
• Flexão em parada de mão Avançado

Peso do corpo com carga

• Paralelas com carga Avançado

Máquinas

• Paralelas assistidas Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)
• Paralelas sentado na máquina Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Paralelas nas argolas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Faz parte de: Paralelas

Variação de: Paralelas

Versão mais difícil de: Paralelas

Outros nomes

Liftosaur: Ring Dip, Bodyweight · wger: Ring Dips · free-exercise-db: Ring Dips

Também chamado de: Ring Dips

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Identificador: ring-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)