Tríceps banco

Inglês: Bench Dip

Tríceps banco: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Tríceps. Secundários: Ombros, Peito. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar vertical
Equipamento
Banco
Grupos musculares
Tríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Cotovelo: moderada, Ombro: moderada, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção esternocostal)

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

  • Paralelas Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em punho (classificação do KG)

Peso do corpo com carga

Máquinas

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps banco em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Versão mais fácil de: Paralelas

Outros nomes

Alemão: Dips am Stuhl · Espanhol: Fondos en silla · Francês: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Também chamado de: Bench Dips, Triceps Bench Dip

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)