Dips no banco

Inglês: Bench Dip

Dips no banco: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Tríceps. Secundários: Ombros, Peito. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar vertical
Equipamento
Banco
Grupos musculares
Tríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Cotovelo: moderada, Ombro: moderada, Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção esternocostal)

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

  • Dips nas paralelas Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
  • Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG), maior carga no(a) pulso (classificação do KG)

Peso corporal com carga

  • Dips com carga Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Máquinas

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Dips no banco em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Versão mais fácil de: Dips nas paralelas

Outros nomes

Alemão: Dips am Stuhl · Espanhol: Fondos en silla · Francês: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

Também conhecido como: Bench Dips, Triceps Bench Dip

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Identificador: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)