Fondos en banco

Inglés: Bench Dip

Fondos en banco: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Tríceps. Secundarios: Hombros, Pecho. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Banco
Grupos musculares
Tríceps
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: moderada, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción esternocostal)

Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

  • Fondos en paralelas Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
  • Flexiones en pino Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG), mayor carga en muñeca (valoración del KG)

Peso corporal con lastre

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos en banco en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Versión más fácil de: Fondos en paralelas

Otros nombres

Alemán: Dips am Stuhl · Español: Fondos en silla · Francés: Dips sur chaise

Liftosaur: Bench Dip, Bodyweight · wger: Chair dips · free-exercise-db: Bench Dips

También llamado: Bench Dips, Triceps Bench Dip

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Identificador: bench-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)