Fondos sentado en máquina

Inglés: Seated Machine Dip

Fondos sentado en máquina: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Pecho, Tríceps
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)

Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Peso corporal con lastre

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos sentado en máquina en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Otros nombres

También llamado: Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

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Identificador: seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)