Sittende dips i maskin

Engelsk: Seated Machine Dip

Sittende dips i maskin: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bryst, Triceps. Sekundære: Skuldre. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Vertikal press
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Bryst, Triceps
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Albue: moderat, Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)

Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel

Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Kroppsvekt med ekstra vekt

  • Dips med vekt Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Maskiner

Annet utstyr

  • Dips i ringer Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sittende dips i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Roing i maskin, T-stangroing i maskin

Andre navn

Kalles også: Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)