Roing i maskin
Engelsk: Chest-Supported Machine Row
Slik gjør du
- Grip vekten eller håndtaket og hold ryggen rett: foroverbøyd, med brystet mot puten eller sittende, avhengig av variant.
- Trekk albuene bakover til vekten når de nederste ribbeina, og klem skulderbladene sammen.
- Før den kontrollert tilbake til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Roing i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Brystpress i maskin, Skulderpress i maskin, Sittende dips i maskin
Andre navn
Tysk: Rudern im Sitzen (Maschine) · Spansk: Remo sentado (máquina) · Fransk: Rowing assis (machine)
Liftosaur: Seated Row, Leverage Machine · wger: Seated Row (Machine)
Kalles også: Chest Supported Row (Machine), Chest-Supported Lever Row, Chest-Supported Row (Machine), Chest-Supported Row Machine, Chest-Supported Seated Machine Row, Chest-Supported Seated Row Machine, Incline Row (Machine), Lever Row, Machine Chest Supported Row, Machine Chest-Supported Row, Machine Incline Bench Row, Machine Incline Row…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)