Invertert roing
Engelsk: Inverted Row
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Vektstang, Power rack / knebøystativ
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Invertert roing som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Andre navn
Tysk: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Spansk: Remo invertido · Fransk: Rowing inversé
Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row
Kalles også: Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: inverted-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)