Inverted row
Engels: Inverted Row
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Halterstang, Power rack / squatrek
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Achterste deltaspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Inverted row als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Andere namen
Duits: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Spaans: Remo invertido · Frans: Rowing inversé
Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row
Ook wel: Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: inverted-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)