T-bar row in de machine
Engels: Machine T-Bar Row
Zo doe je het
- Pak het gewicht of de handgreep en houd je rug recht: voorovergebogen, borst tegen het kussen of rechtop zittend, afhankelijk van de variant.
- Trek je ellebogen naar achteren tot het gewicht je onderste ribben raakt en knijp je schouderbladen samen.
- Breng het gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Achterste deltaspier, Grote ronde spier
Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Semimembranosus, Semitendinosus
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
- Sternum pull-up Gevorderd
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Pendlay row Gemiddeld · meer belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator T-bar row in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Borstpress in de machine, Schouderpress in de machine, Zittende dip in de machine
Andere namen
Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine
Ook wel: Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-t-bar-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)