Sternum pull-up
Engels: Sternum Pull-Up
- Bewegingspatroon
- Horizontaal trekken, Verticaal trekken
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Trapezius (middelste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Inverted row Beginner
Dumbbells
- Roeien met dumbbells op een schuine bank Beginner
- Voorovergebogen roeien met dumbbells Gemiddeld
- Eenarmig roeien met dumbbell Beginner
Halterstang
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
- Pendlay row Gemiddeld
Kabel
- Zittend roeien aan de kabel Beginner
- Eenarmig zittend roeien aan de kabel Beginner
- Face pull Beginner
Machines
- Roeien in de machine Beginner
- T-bar row in de machine Beginner
Weerstandsbanden
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Sternum pull-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Pull-up
Variant van: Pull-up
Tegenovergestelde beweging: Burpee, Diamond push-up, Explosieve push-up, Handstand, Handstand push-up, Jumping jack, Push-up op de knieën, Eenarmige push-up, Pike push-up, Push-up
Andere namen
Ook wel: Gironda Pull-Up
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)