Jumping jack
Engels: Jumping Jack
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Cardio / conditie
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Kuiten, Billen, Heupabductoren en exorotatoren, Schouders, Heupbuigers
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Middelste bilspier, Kleine bilspier, Middelste deltaspier, Soleus, Tensor fasciae latae
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen · Bilspieroefeningen · Schouderoefeningen
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema plant de generator Jumping jack als 3 sets op tijd en verhoogt hij de tijd week na week.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Burpee
Variant van: Burpee
Tegenovergestelde beweging: Kipping pull-up, Zijwaartse lunge, Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Hampelmann · Spaans: Polichilenas · Frans: Sauts en étoile
Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump
Ook wel: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: jumping-jack
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)