Hampelmann
Englisch: Jumping Jack
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Cardio / Ausdauer
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Waden, Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren, Schultern, Hüftbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Schollenmuskel (Soleus), Schenkelbindenspanner
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Mehr Übungen für: Wadenübungen · Po-Übungen · Schulterübungen
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Burpee
Variante von: Burpee
Gegenbewegung: Kipping-Klimmzug, Seitlicher Ausfallschritt, Sternum-Klimmzug
Andere Namen
Spanisch: Polichilenas · Französisch: Sauts en étoile
Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump
Auch genannt: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps
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Kennung: jumping-jack
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)