Jumping jacks
Inglês: Jumping Jack
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Cardio / resistência
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Gémeos, Glúteos, Abdutores e rotadores externos da anca, Ombros, Flexores da anca
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
- Carga articular
- Joelho: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnémio (gémeos), Glúteo médio, Glúteo mínimo, Deltoide lateral, Solear, Tensor da fáscia lata
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Mais exercícios para: Exercícios para gémeos · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros
Como programá-lo
Num plano grátis, o gerador programa Jumping jacks em 3 séries cronometradas, juntando tempo semana após semana.
Exercícios relacionados
Pertence a: Burpee
Variante de: Burpee
Movimento oposto: Elevações kipping, Afundo lateral, Elevações ao esterno
Outros nomes
Alemão: Hampelmann · Espanhol: Polichilenas · Francês: Sauts en étoile
Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump
Também conhecido como: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps
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Identificador: jumping-jack
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)