Burpee
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Empurrar horizontal, Locomoção / condicionamento, Agachamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Peito, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Gastrocnémio (gémeos), Ilíaco, Psoas maior, Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para peito · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Salto para a caixa Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com salto Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Saltos laterais Iniciante · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Thruster com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Arremesso Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Burpee em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Batimento de pernas, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, Elevações ao esterno, V-ups
Outros nomes
Alemão: Burpees · Espanhol: Burpees · Francês: Burpees avec pompes
Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees
Também conhecido como: Burpees, Burpees Exercise, Burpie
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: burpee
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)