Burpee
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Horizontales Drücken, Fortbewegung / Kondition, Kniebeuge
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po, Brust, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel, Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Schollenmuskel (Soleus), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Brustübungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Box Jump Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Seitsprung Anfänger · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Burpee mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, Sprint, Sternum-Klimmzug, V-up
Andere Namen
Deutsch: Burpees · Spanisch: Burpees · Französisch: Burpees avec pompes
Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees
Auch genannt: Burpees, Burpees Exercise, Burpie
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Kennung: burpee
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)