Seitsprung
Englisch: Lateral Jump
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Waden, Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Schollenmuskel (Soleus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Mittlerer Gesäßmuskel
Mehr Übungen für: Wadenübungen · Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Box Jump Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Anderes Equipment
- Burpee Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitsprung mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Box Jump
Variante von: Box Jump
Gegenbewegung: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, Sprint, V-up
Andere Namen
Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump
Auch genannt: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps
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Kennung: lateral-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)