Mountain Climber

Bewegungsmuster: Anti-Extension, Hüftbeugung, Fortbewegung / Kondition
Equipment: Körpergewicht
Muskelgruppen: Hüftbeuger, Bauch
Level: Anfänger
Typ: Mehrgelenkig, drückend
Belastung: Körpergewicht
Erfasst als: Strecke, Zeit
Gelenkbelastung: Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Darmbeinmuskel (Iliacus), Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris)

Stabilisatoren: Vorderer Sägemuskel, Querer Bauchmuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Mehr Übungen für: Bauchübungen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Mountain Climber mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Bird Dog, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Glute Bridge, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Glute Bridge mit Marschieren, Pistol Squat, Umgekehrter Unterarmstütz, Shrimp Squat, Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß, Einbeinige Glute Bridge, Split Squat, Sprint, Superman

Andere Namen

Deutsch: Bergsteiger · Spanisch: Montañeros · Französisch: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

Auch genannt: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

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Kennung: mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)