Escaladores

Inglés: Mountain Climber

Escaladores: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Flexores de cadera, Abdominales. Secundarios: Hombros, Oblicuos, Cuádriceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Antiextensión, Flexión de cadera, Locomoción / acondicionamiento
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Flexores de cadera, Abdominales
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Distancia, tiempo
Carga articular
Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Ilíaco, Psoas mayor, Recto abdominal

También trabaja: Deltoides anterior, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto femoral

Estabilizadores: Serrato anterior, Transverso del abdomen, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

Más ejercicios de: Ejercicios de abdominales

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Escaladores en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

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Otros nombres

Alemán: Bergsteiger · Español: Montañeros · Francés: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

También llamado: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

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Identificador: mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)