Escalador

Inglês: Mountain Climber

Escalador: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Flexores do quadril, Abdômen. Secundários: Ombros, Oblíquos, Quadríceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Antiextensão, Flexão do quadril, Locomoção / condicionamento
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Flexores do quadril, Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Distância, tempo
Carga nas articulações
Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Ilíaco, Psoas maior, Reto abdominal

Também trabalha: Deltoide anterior, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto femoral

Estabilizadores: Serrátil anterior, Transverso do abdômen, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Escalador em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Outros nomes

Alemão: Bergsteiger · Espanhol: Montañeros · Francês: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

Também chamado de: Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)