Afundo lateral
Inglês: Lateral Lunge
- Padrão de movimento
- Afundo / unilateral
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Adutores, Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Glúteo médio, Grácil
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário
- Afundo sem peso Iniciante
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Agachamento pistol Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento búlgaro Intermediário
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento afundo com halteres Intermediário
Barra
- Afundo com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Afundo reverso com barra Iniciante · mais carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento afundo com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Afundo reverso com kettlebell Iniciante
- Agachamento afundo com kettlebell Intermediário
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Afundo lateral em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Stiff unilateral sem peso, Tesourinha, Skipping alto, Polichinelo, Elevação de pernas deitado, Escalador, Abdominal completo, Tiro de corrida, Abdominal canivete
Outros nomes
Também chamado de: Lateral Lunges, Side Lunges
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: lateral-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)