Fente latérale

Anglais : Lateral Lunge

Schéma de mouvement

Fente / unilatéral

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Adducteurs, Fessiers, Quadriceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Moyen fessier, Gracile

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
• Fente au poids du corps Débutant
• Fente arrière au poids du corps Débutant
• Pistol squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Haltères

• Squat bulgare Intermédiaire
• Fente aux haltères Débutant
• Split squat aux haltères Intermédiaire

Barre

• Fente à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Fente arrière à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Split squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Fente arrière à la kettlebell Débutant
• Split squat à la kettlebell Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fente latérale en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Jumping jacks, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups

Autres noms

Aussi appelé : Lateral Lunges, Side Lunges

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : lateral-lunge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)