Fente arrière à la kettlebell
Anglais : Kettlebell Reverse Lunge
Comment le faire
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, avec les charges si ta variante en utilise.
- Fais un grand pas (avant, arrière ou en marchant, selon la variante) et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient à environ 90°.
- Pousse sur le pied avant pour revenir ou avancer, puis change de jambe.
- Schéma de mouvement
- Fente / unilatéral
- Matériel
- Kettlebell
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Fente arrière au poids du corps Débutant
- Squat bulgare au poids du corps Intermédiaire
- Fente au poids du corps Débutant
- Pistol squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Haltères
- Squat bulgare Intermédiaire
- Fente aux haltères Débutant
- Split squat aux haltères Intermédiaire
- Fente arrière Débutant
Barre
- Fente à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Fente arrière à la barre Débutant · contrainte genou plus élevée (note du KG)
- Split squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Split squat à la kettlebell Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Fente arrière à la kettlebell en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Fente arrière au poids du corps
Variante de: Fente arrière au poids du corps
Mouvement opposé: Épaulé à la kettlebell, Soulevé de terre à la kettlebell, Swing kettlebell
Autres noms
Liftosaur: Reverse Lunge, Kettlebell
Aussi appelé : Backward Lunge (Kettlebell), KB Reverse Lunge, Kettlebell Backward Lunge, Kettlebell Rear Lunge, Kettlebell Reverse Lunges, Kettlebell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Kettlebell), Reverse Lunge (Kettlebell), Reverse Lunges (Kettlebell), Step-Back Lunge (Kettlebell)
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Identifiant : kettlebell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)