Baglæns udfald med kettlebell
Engelsk: Kettlebell Reverse Lunge
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hold vægtene, hvis varianten bruger dem.
- Tag et langt skridt (frem, tilbage eller gående, alt efter variant) og sænk, til begge knæ er bøjet ca. 90°.
- Pres fra med forreste fod for at komme tilbage eller videre, og skift ben.
- Bevægelsesmønster
- Udfald / etbens
- Udstyr
- Kettlebell
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Forlår
- Niveau
- Begynder
- Type
- Flerledsøvelse, pres, én side ad gangen
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
- Belastning af led
- Knæ: moderat
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Træner også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Tohovedet lårmuskel, lange hoved, Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Tværgående bugmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til baller · Øvelser til forlår
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Baglæns udfald uden vægt Begynder
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet
- Udfald fremad uden vægt Begynder
- Pistolsquat Erfaren · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
Håndvægte
- Bulgarsk split squat med håndvægte Øvet
- Udfald med håndvægte Begynder
- Split squat med håndvægte Øvet
- Baglæns udfald med håndvægte Begynder
Vægtstang
- Udfald med vægtstang Begynder · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
- Split squat med vægtstang Øvet · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
Kettlebell
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Baglæns udfald med kettlebell til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 2 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr
Relaterede øvelser
Hører til: Baglæns udfald uden vægt
Variation af: Baglæns udfald uden vægt
Modsat bevægelse: Clean med kettlebell, Dødløft med kettlebell, Kettlebell swing
Andre navne
Liftosaur: Reverse Lunge, Kettlebell
Kaldes også (engelsk): Backward Lunge (Kettlebell), KB Reverse Lunge, Kettlebell Backward Lunge, Kettlebell Rear Lunge, Kettlebell Reverse Lunges, Kettlebell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Kettlebell), Reverse Lunge (Kettlebell), Reverse Lunges (Kettlebell), Step-Back Lunge (Kettlebell)
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: kettlebell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)