Split squat med kettlebell
Engelsk: Kettlebell Split Squat
Sådan gør du
- Stå i en lang spagatstilling (i den bulgarske variant med bagerste fod på en bænk).
- Sænk lige ned, til bagerste knæ er tæt på gulvet og forreste lår er nogenlunde vandret.
- Pres op gennem forreste fod; tag alle gentagelser, og skift så ben.
- Bevægelsesmønster
- Udfald / etbens, Squat
- Udstyr
- Kettlebell
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Forlår
- Niveau
- Øvet
- Type
- Flerledsøvelse, pres, én side ad gangen
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
- Belastning af led
- Knæ: moderat
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Træner også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Tohovedet lårmuskel, lange hoved, Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Tværgående bugmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til baller · Øvelser til forlår
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Split squat uden vægt Begynder
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet
- Udfald fremad uden vægt Begynder
- Baglæns udfald uden vægt Begynder
- Pistolsquat Erfaren · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
Håndvægte
Vægtstang
- Udfald med vægtstang Begynder · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
- Split squat med vægtstang Øvet · mere belastning af knæ (KG-vurdering)
Kettlebell
- Baglæns udfald med kettlebell Begynder
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Split squat med kettlebell til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 2 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr
Relaterede øvelser
Hører til: Split squat uden vægt
Variation af: Split squat uden vægt
Modsat bevægelse: Clean med kettlebell, Dødløft med kettlebell, Kettlebell swing
Andre navne
Liftosaur: Split Squat, Kettlebell
Kaldes også (engelsk): KB Split Squat, Kettlebell Split Squats, Kettlebell Static Lunge, Kettlebell Stationary Lunge, Split Squat (Kettlebell), Split Squats (Kettlebell), Static Lunge (Kettlebell), Stationary Lunge (Kettlebell)
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: kettlebell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)