Split squat med vægtstang
Engelsk: Barbell Split Squat
Sådan gør du
- Stå i en lang spagatstilling (i den bulgarske variant med bagerste fod på en bænk).
- Sænk lige ned, til bagerste knæ er tæt på gulvet og forreste lår er nogenlunde vandret.
- Pres op gennem forreste fod; tag alle gentagelser, og skift så ben.
- Bevægelsesmønster
- Udfald / etbens, Squat
- Udstyr
- Vægtstang
- Muskelgrupper
- Sædemuskler, Forlår
- Niveau
- Øvet
- Type
- Flerledsøvelse, pres, én side ad gangen
- Belastning
- Ekstern belastning
- Registreres som
- Gentagelser
- Belastning af led
- Knæ: høj, Lænd/overkrop: høj
Muskler der trænes
Hovedmuskler: Store sædemuskel, Lige lårmuskel, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Træner også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Tohovedet lårmuskel, lange hoved, Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatorer: Ydre skrå bugmuskel, Mellemste sædemuskel, Indre skrå bugmuskel, Lige bugmuskel, Tværgående bugmuskel
Flere øvelser til: Øvelser til baller · Øvelser til forlår
Alternativer efter udstyr
Alternativer fra øvelsesvidensgrafen står først, derefter øvelser med samme bevægelsesmønster, der træner de samme muskler. Belastning af led er vidensgrafens vurdering, ikke medicinsk rådgivning.
Uden udstyr
- Split squat uden vægt Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Udfald fremad uden vægt Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Baglæns udfald uden vægt Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Pistolsquat Erfaren
Håndvægte
- Bulgarsk split squat med håndvægte Øvet · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Udfald med håndvægte Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Split squat med håndvægte Øvet · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
Vægtstang
- Udfald med vægtstang Begynder
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder
Kettlebell
- Baglæns udfald med kettlebell Begynder · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
- Split squat med kettlebell Øvet · mindre belastning af knæ (KG-vurdering)
Sådan programmerer du den
I et gratis program med muskelopbygning som mål sætter generatoren Split squat med vægtstang til 3 sæt á 6–10 gentagelser. Den bruger dobbelt progression: når du når 10 gentagelser i alle sæt, går vægten op med 5 kg ugen efter, og du arbejder dig op igen.
Med Premium kan Overachiever Progression køre den som hovedløft med ugentlige vægtmål. Premium · 219 kr
Relaterede øvelser
Hører til: Split squat uden vægt
Variation af: Split squat uden vægt
Modsat bevægelse: Clean med vægtstang, Stød (clean and jerk), Træk (snatch), Dødløft, Deficit-dødløft med vægtstang, Hang snatch med vægtstang, Power snatch med vægtstang, Power clean, Rumænsk dødløft med vægtstang, Stivbenet dødløft
Andre navne
Kaldes også: Split squat med stang
Liftosaur: Split Squat, Barbell
Kaldes også (engelsk): BB Split Squat, Barbell Split Squats, Barbell Static Lunge, Barbell Stationary Lunge, Split Squat (Barbell), Split Squats (Barbell), Static Lunge (Barbell), Stationary Lunge (Barbell)
Lav et gratis program med denne øvelse Se den i udforskeren
Id: barbell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)