Øvelser til forlår
58 øvelser i vores bibliotek træner forlår som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 25 · Øvet 21 · Erfaren 12.
Efter udstyr
Uden udstyr (10 øvelser)
- Baglæns udfald uden vægt Begynder
- Sideudfald Begynder
- Split squat uden vægt Begynder
- Squat uden vægt Begynder
- Udfald fremad uden vægt Begynder
- Assisteret pistolsquat Øvet
- Bulgarsk split squat uden vægt Øvet
- Pistolsquat Erfaren
- Shrimp squat Erfaren
- Sissy squat Erfaren
Håndvægte (9 øvelser)
- Baglæns udfald med håndvægte Begynder
- Goblet squat med håndvægt Begynder
- Step-up med håndvægte Begynder
- Udfald med håndvægte Begynder
- Bulgarsk split squat med håndvægte Øvet
- Gående udfald med håndvægte Øvet
- Split squat med håndvægte Øvet
- Squat med håndvægte Øvet
- Sumosquat med håndvægt Øvet
Vægtstang (13 øvelser)
- Baglæns udfald med vægtstang Begynder
- Dødløft med trapbar Begynder
- Udfald med vægtstang Begynder
- Boxsquat med vægtstang Øvet
- Frontsquat med vægtstang Øvet
- Hacksquat med vægtstang Øvet
- Pausesquat med vægtstang Øvet
- Split squat med vægtstang Øvet
- Squat med safety squat bar Øvet
- Squat med vægtstang Øvet
- Sumodødløft Øvet
- Overhead squat Erfaren
- Zercher squat med vægtstang Erfaren
Kettlebell (3 øvelser)
- Baglæns udfald med kettlebell Begynder
- Goblet squat med kettlebell Begynder
- Split squat med kettlebell Øvet
Maskiner (7 øvelser)
- Benpres Begynder
- Benstræk Begynder
- Etbens benpres Begynder
- Etbens benstræk Begynder
- Hacksquat i maskine Begynder
- Pendulum squat i maskine Begynder
- Squat i maskine Begynder
Smithmaskine (1 øvelse)
- Squat i smithmaskine Begynder
Elastikbånd (1 øvelse)
- Squat med elastik Begynder
Eksplosive øvelser (13 øvelser)
- Sidehop Begynder
- Boksspring (box jump) Øvet
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Squathop (jump squat) Øvet
- Thruster med vægtstang Øvet
- Clean med vægtstang Erfaren
- Power clean Erfaren
- Pres ned i overhead squat (press under) med vægtstang Erfaren
- Snatch med håndvægt Erfaren
- Splitstød (split jerk) med vægtstang Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Statiske øvelser (1 øvelse)
- Usynlig stol (wall sit) Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)