Øvelser til ryg
56 øvelser i vores bibliotek træner ryg som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 31 · Øvet 14 · Erfaren 11.
Efter udstyr
Uden udstyr (7 øvelser)
- Negativ pull-up Begynder
- Omvendt roning Begynder
- Scapula pull-up Begynder
- Chin-up Øvet
- Pull-up Øvet
- Pull-up med bredt greb Erfaren
- Sternum pull-up Erfaren
Kropsvægt med ekstra vægt (1 øvelse)
- Chin-up med vægt Erfaren
Håndvægte (9 øvelser)
- Bondegang (farmer's walk) Begynder
- Brystunderstøttet roning med håndvægte Begynder
- Etarms roning med håndvægt Begynder
- Liggende Y-løft Begynder
- Skuldertræk med håndvægte Begynder
- Foroverbøjet roning med håndvægte Øvet
- Opret roning med håndvægte Øvet
- Pullover med håndvægt Øvet
- Renegade row Øvet
Vægtstang (5 øvelser)
Kabelmaskine (11 øvelser)
- Etarms lat pulldown i kabel Begynder
- Etarms siddende roning i kabel Begynder
- Face pull Begynder
- Lat pulldown Begynder
- Lat pulldown med smalt greb Begynder
- Lat pulldown med underhåndsgreb Begynder
- Shrug-in i kabel Begynder
- Siddende roning i kabel Begynder
- Strakarms pulldown Begynder
- Strakarms pulldown med reb i kabel Begynder
- Opret roning i kabel Øvet
Maskiner (7 øvelser)
- Assisteret chin-up Begynder
- Assisteret pull-up Begynder
- Brystunderstøttet roning i maskine Begynder
- Lat pulldown i maskine Begynder
- Pullover i maskine Begynder
- Skuldertræk i maskine Begynder
- T-bar-roning i maskine Begynder
Smithmaskine (1 øvelse)
- Skuldertræk i smithmaskine Begynder
Elastikbånd (3 øvelser)
- Foroverbøjet roning med elastik Begynder
- Knælende lat pulldown med elastik Begynder
- Pull-up med elastikstøtte Begynder
Eksplosive øvelser (11 øvelser)
- Ball slam med medicinbold Begynder
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- High pull med vægtstang Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Clean med vægtstang Erfaren
- Kipping pull-up Erfaren
- Muscle-up på stang Erfaren
- Power clean Erfaren
- Snatch med håndvægt Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Andet udstyr (1 øvelse)
- Pull-up i ringe Erfaren
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)