Øvelser til baglår
29 øvelser i vores bibliotek træner baglår som hovedmuskel. Herunder er de sorteret efter det udstyr, de kræver, fra kropsvægt til maskiner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 8 · Øvet 13 · Erfaren 8.
Efter udstyr
Uden udstyr (2 øvelser)
- Etbens rumænsk dødløft uden vægt Begynder
- Nordic hamstring curl Erfaren
Håndvægte (3 øvelser)
Vægtstang (5 øvelser)
- Dødløft Øvet
- Good morning med vægtstang Øvet
- Rumænsk dødløft med vægtstang Øvet
- Stivbenet dødløft Øvet
- Deficit-dødløft med vægtstang Erfaren
Kettlebell (1 øvelse)
- Dødløft med kettlebell Begynder
Kabelmaskine (1 øvelse)
- Pull-through i kabel Begynder
Maskiner (4 øvelser)
- Liggende bencurl Begynder
- Siddende bencurl Begynder
- Stående bencurl Begynder
- Omvendt rygstræk Øvet
Smithmaskine (2 øvelser)
Elastikbånd (1 øvelse)
- Dødløft med elastik Begynder
Eksplosive øvelser (9 øvelser)
- Clean med kettlebell Øvet
- Hang snatch med vægtstang Øvet
- Kettlebell swing Øvet
- Power snatch med vægtstang Øvet
- Clean med vægtstang Erfaren
- Power clean Erfaren
- Snatch med håndvægt Erfaren
- Stød (clean and jerk) Erfaren
- Træk (snatch) Erfaren
Andet udstyr (1 øvelse)
- Glute-ham raise Erfaren
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Andre muskelgrupper
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Efter udstyr
Uden udstyr · Håndvægte · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)