Øvelser med håndvægte
57 øvelser i vores bibliotek kræver kun håndvægte (og til nogle en bænk). Herunder er de sorteret efter den muskelgruppe, de primært træner. Hver øvelse har sin egen side med alle de muskler, den træner, lettere og sværere versioner og alternativer.
Efter niveau: Begynder 38 · Øvet 17 · Erfaren 2.
Efter muskelgruppe
Baller (12 øvelser)
- Baglæns udfald med håndvægte Begynder
- Bækkenløft med håndvægt Begynder
- Frog pump med håndvægt Begynder
- Goblet squat med håndvægt Begynder
- Step-up med håndvægte Begynder
- Udfald med håndvægte Begynder
- Bulgarsk split squat med håndvægte Øvet
- Gående udfald med håndvægte Øvet
- Split squat med håndvægte Øvet
- Squat med håndvægte Øvet
- Sumosquat med håndvægt Øvet
- Etbens hip thrust med håndvægt Erfaren
Forlår (1 øvelse)
Ryg (7 øvelser)
- Brystunderstøttet roning med håndvægte Begynder
- Etarms roning med håndvægt Begynder
- Liggende Y-løft Begynder
- Skuldertræk med håndvægte Begynder
- Foroverbøjet roning med håndvægte Øvet
- Pullover med håndvægt Øvet
- Renegade row Øvet
Skuldre (10 øvelser)
- Brystunderstøttet omvendt flyes med håndvægte Begynder
- Foroverbøjet omvendt flyes med håndvægte Begynder
- Fronthæv med håndvægte Begynder
- Siddende fronthæv med håndvægte Begynder
- Siddende sidehæv med håndvægte Begynder
- Siddende skulderpres med håndvægte Begynder
- Sidehæv med håndvægte Begynder
- Skråbænkpres med håndvægte Begynder
- Arnold press Øvet
- Opret roning med håndvægte Øvet
Bryst (5 øvelser)
- Bænkpres med håndvægte Begynder
- Flyes med håndvægte Begynder
- Flyes på skråbænk med håndvægte Begynder
- Negativ bænkpres med håndvægte Begynder
- Gulvpres med håndvægte Øvet
Triceps (4 øvelser)
Baglår (3 øvelser)
Biceps (8 øvelser)
- Biceps curl med håndvægte Begynder
- Hammercurl Begynder
- Koncentrationscurl Begynder
- Koncentrationscurl med omvendt greb Begynder
- Omvendt curl med håndvægte Begynder
- Scottcurl med håndvægt Begynder
- Spidercurl med håndvægte Begynder
- Biceps curl på skråbænk med håndvægte Øvet
Lægge (2 øvelser)
- Lægløft med håndvægte Begynder
- Etbens lægløft med håndvægt Øvet
Underarme (2 øvelser)
- Bondegang (farmer's walk) Begynder
- Siddende håndledscurl med håndvægte Begynder
Skrå mavemuskler (1 øvelse)
- Sidebøjning med håndvægt Begynder
Eksplosive øvelser (2 øvelser)
- Push press med håndvægte Øvet
- Snatch med håndvægt Erfaren
Statiske øvelser (1 øvelse)
- Around the world med håndvægte Begynder
Gør dem til et træningsprogram
Den gratis generator laver et ugentligt styrkeprogram ud fra dit mål, din tid og dit udstyr, med sæt, gentagelser og vægte. Premium (219 kr én gang, intet abonnement) giver dig Overachiever Progression, cyklusbaseret træning, kostplanlæggeren og eksport til apps.
Øvelser efter udstyr
Uden udstyr · Vægtstang · Kettlebell · Kabelmaskine · Maskiner · Smithmaskine · Elastikbånd
Efter muskel
Baller · Forlår · Ryg · Skuldre · Bryst · Triceps · Baglår · Mave · Biceps · Lænd · Lægge · Underarme · Skrå mavemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Tilpasset fra Exercise Knowledge Graph; licenseret under CC BY-SA 4.0. Kildeangivelse og kilder · Download dataene (JSON)