Kurzhantel-Übungen
57 Übungen in unserer Bibliothek brauchen nicht mehr als Kurzhanteln (bei manchen plus Bank). Unten sind sie nach der Muskelgruppe sortiert, die sie hauptsächlich trainieren. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 38 · Fortgeschritten 17 · Erfahren 2.
Nach Muskelgruppe
Po (12 Übungen)
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln Anfänger
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
- Step-up mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Oberschenkel vorne (1 Übung)
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Fortgeschritten
Rücken (7 Übungen)
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Shrugs mit Kurzhanteln Anfänger
- Y-Raise in Bauchlage Anfänger
- Pullover mit Kurzhantel Fortgeschritten
- Renegade Row Fortgeschritten
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Schultern (10 Übungen)
- Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Frontheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
- Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln Anfänger
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
- Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Seitheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
- Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln Anfänger
- Arnold Press Fortgeschritten
- Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Brust (5 Übungen)
- Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln Anfänger
- Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Trizeps (4 Übungen)
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger
- French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Beinbeuger (3 Übungen)
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Bizeps (8 Übungen)
- Hammer-Curl Anfänger
- Konzentrationscurl Anfänger
- Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel Anfänger
- Kurzhantel-Bizepscurl Anfänger
- Reverse Curl mit Kurzhanteln Anfänger
- Scott-Curl mit Kurzhantel Anfänger
- Spider Curl mit Kurzhanteln Anfänger
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
Waden (2 Übungen)
- Wadenheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Fortgeschritten
Unterarme (2 Übungen)
- Farmer's Walk Anfänger
- Handgelenk-Curl sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Seitliche Bauchmuskeln (1 Übung)
- Seitbeuge mit Kurzhantel Anfänger
Explosiv & Plyometrie (2 Übungen)
- Push Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
Halteübungen (1 Übung)
- Around the World mit Kurzhanteln Anfänger
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)