Kurzhantelrudern mit Brustauflage

Englisch: Chest-Supported Dumbbell Row

So geht's

1. Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
2. Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Hantelbank, Kurzhantel

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
• Renegade Row Fortgeschritten
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kurzhantelrudern mit Brustauflage mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Arnold Press, Negativbankdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Rudern KH Auf Schrägbank · Spanisch: Remo con mancuernas en banco inclinado · Französisch: Rowing aux haltères sur banc incliné

Liftosaur: Chest-Supported Row, Dumbbell, Incline Row, Dumbbell · wger: Incline Chest-Supported Dumbbell Row, Incline Dumbbell Row · free-exercise-db: Dumbbell Incline Row

Auch genannt: Chest Supported Row (Dumbbell), Chest-Supported Row (Dumbbell), DB Chest-Supported Row, Dumbbell Chest Supported Row, Dumbbell Chest-Supported Row, Dumbbell Incline Row, Dumbbell Prone Row, Incline Chest-Supported Row (Dumbbell), Incline DB Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Chest Supported Row, Incline Dumbbell Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Incline Bench Row…

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: chest-supported-dumbbell-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)