Vorgebeugtes Rudern mit Band
Englisch: Band Bent-Over Row
So geht's
- Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
- Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Widerstandsband
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Kurzhanteln
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kabelzug
- Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Face Pull Anfänger
Maschinen
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Vorgebeugtes Rudern mit Band mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Variante von: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Gegenbewegung: Brustdrücken mit Band, Liegestütz mit Band
Andere Namen
Liftosaur: Bent Over Row, Band
Auch genannt: Band Bent Over Row, Band Bentover Row, Bent-Over Row (Band), Bentover Row (Band)
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Kennung: band-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)