Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Englisch: Barbell Bent-Over Row
So geht's
- Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
- Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Kurzhanteln
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
Langhantel
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
Kabelzug
- Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Stoßen (Clean and Jerk), Floor Press mit Langhantel, High Pull mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Thruster mit Langhantel, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel
Andere Namen
Deutsch: Rudern Vorgebeugt LH · Spanisch: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Französisch: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
Auch genannt: BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
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Kennung: barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)