T-Bar-Rudern an der Maschine

Englisch: Machine T-Bar Row

So geht's

1. Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
2. Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Face Pull Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator T-Bar-Rudern an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Brustpresse an der Maschine, Schulterpresse an der Maschine, Dips sitzend an der Maschine

Andere Namen

Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine

Auch genannt: Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)

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Kennung: machine-t-bar-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)