Rowing T-bar à la machine
Anglais : Machine T-Bar Row
Comment le faire
- Saisis la charge ou la poignée, dos plat : penché en avant, poitrine sur le support ou assis bien droit, selon la variante.
- Tire les coudes vers l'arrière jusqu'à amener la charge au bas des côtes, en serrant les omoplates.
- Reviens sous contrôle jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Deltoïde postérieur, Grand rond
Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Rowing inversé Débutant
- Tractions au sternum Avancé
Haltères
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
Barre
- Rowing barre buste penché Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Rowing Pendlay Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Poulies
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
- Face pull Débutant
Machines
- Rowing à la machine Débutant
Élastiques
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing T-bar à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Développé pectoraux à la machine, Développé épaules à la machine, Dips assis à la machine
Autres noms
Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine
Aussi appelé : Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)
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Identifiant : machine-t-bar-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)