Dips assis à la machine

Anglais : Seated Machine Dip

Dips assis à la machine : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Pectoraux, Triceps. Secondaires: Épaules. Face Dos
Schéma de mouvement
Poussée verticale
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Pectoraux, Triceps
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Coude: modérée, Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Poids du corps lesté

  • Dips lestés Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Machines

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Dips assis à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Rowing à la machine, Rowing T-bar à la machine

Autres noms

Aussi appelé : Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)