Zittende dip in de machine

Engels: Seated Machine Dip

Zittende dip in de machine: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Borst, Triceps. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Verticaal duwen
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Borst, Triceps
Niveau
Beginner
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Elleboog: matig, Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)

Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht met extra gewicht

  • Dip met gewicht Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Machines

Overig materiaal

  • Ring dip Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende dip in de machine als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Roeien in de machine, T-bar row in de machine

Andere namen

Ook wel: Seated Bar Dip (Machine), Seated Dips (Machine), Seated Machine Bar Dip, Seated Machine Dips, Seated Machine Parallel Bar Dip, Seated Machine Triceps Dip, Seated Parallel Bar Dip (Machine), Seated Triceps Dip (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: seated-machine-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)