Dip met gewicht
Engels: Weighted Dip
- Bewegingspatroon
- Verticaal duwen
- Materiaal
- Extra gewicht (dipgordel / gewichtsvest / vastgehouden gewicht)
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Schouder: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Dip aan de brug Gemiddeld
- Bankdip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Handstand push-up Gevorderd
Machines
- Geassisteerde dip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Zittende dip in de machine Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Ring dip Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Dip met gewicht als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Dip aan de brug
Variant van: Dip aan de brug
Zwaardere versie van: Dip aan de brug
Tegenovergestelde beweging: Chin-up met gewicht
Andere namen
Ook wel: Bar Dip (Weighted), Dip (Weighted), Dips (Weighted), Parallel Bar Dip (Weighted), Weighted Bar Dip, Weighted Dips, Weighted Parallel Bar Dip
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: weighted-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)