Chin-up met gewicht

Engels: Weighted Chin-Up

Bewegingspatroon

Verticaal trekken

Materiaal

Extra gewicht (dipgordel / gewichtsvest / vastgehouden gewicht)

Spiergroepen

Biceps, Rug

Niveau

Gevorderd

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Latissimus dorsi

Traint ook: Brachialis, Trapezius (onderste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Grote ronde spier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Chin-up Gemiddeld
• Negatieve pull-up Beginner
• Pull-up Gemiddeld

Kabel

• Lat pulldown met smalle greep Beginner
• Lat pulldown Beginner
• Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner

Machines

• Geassisteerde chin-up Beginner
• Geassisteerde pull-up Beginner
• Lat pulldown in de machine Beginner

Weerstandsbanden

• Pull-up met weerstandsband Beginner
• Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Pull-up aan de ringen Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Chin-up met gewicht als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Chin-up

Variant van: Chin-up

Zwaardere versie van: Chin-up

Tegenovergestelde beweging: Borstdip met gewicht, Dip met gewicht, Push-up met gewicht

Andere namen

Ook wel: Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: weighted-chin-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)