Lat pulldown
Engels: Lat Pulldown
Zo doe je het
- Ga zitten of knielen voor de kabel en pak de stang of handgreep met gestrekte armen.
- Trek hem naar je bovenborst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te brengen, borst vooruit.
- Laat hem gecontroleerd omhoog gaan tot je armen gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Verticaal trekken
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Latissimus dorsi
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (onderste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Grote ronde spier
Meer oefeningen voor: Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Pull-up Gemiddeld
- Pull-up met brede greep Gevorderd
- Negatieve pull-up Beginner
Kabel
- Straight-arm pulldown met touw Beginner
- Lat pulldown met smalle greep Beginner
- Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner
- Lat pulldown met onderhandse greep Beginner
Machines
- Lat pulldown in de machine Beginner
- Geassisteerde pull-up Beginner
Weerstandsbanden
- Pull-up met weerstandsband Beginner
- Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner
Overig materiaal
- Pull-up aan de ringen Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lat pulldown als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Schouderpress aan de kabel, Upright row aan de kabel
Andere namen
Duits: Latzug Breit · Spaans: Jalón con agarre ancho · Frans: Tirage vertical en prise large
Liftosaur: Lat Pulldown, Cable · wger: Wide-grip Pulldown · free-exercise-db: Wide-Grip Lat Pulldown
Ook wel: Cable Lat Pull Down, Cable Lat Pull-Down, Cable Lat Pulldown, Cable Pull-Down, Cable Pulldown, Lat Pull Down (Cable), Lat Pull-Down (Cable), Pulldown, Pulldown (Cable), Wide-Grip Cable Lat Pull Down, Wide-Grip Cable Lat Pull-Down, Wide-Grip Cable Lat Pulldown…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)