Lat pulldown met onderhandse greep

Engels: Underhand Cable Lat Pulldown

Bewegingspatroon

Verticaal trekken

Materiaal

Kabelstation

Spiergroepen

Rug

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote ronde spier

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Negatieve pull-up Beginner
• Pull-up Gemiddeld
• Pull-up met brede greep Gevorderd

Kabel

• Straight-arm pulldown met touw Beginner
• Lat pulldown met smalle greep Beginner
• Lat pulldown Beginner
• Eenarmige lat pulldown aan de kabel Beginner

Machines

• Lat pulldown in de machine Beginner
• Geassisteerde pull-up Beginner

Weerstandsbanden

• Pull-up met weerstandsband Beginner
• Geknielde lat pulldown met weerstandsband Beginner

Overig materiaal

• Pull-up aan de ringen Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Lat pulldown met onderhandse greep als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Lat pulldown

Variant van: Lat pulldown

Tegenovergestelde beweging: Schouderpress aan de kabel, Upright row aan de kabel

Andere namen

Duits: Latzug im Untergriff · Spaans: Jalón al pecho con agarre supino · Frans: Tirage vertical en supination

Liftosaur: Reverse Lat Pulldown, Cable · wger: Underhand Lat Pull Down · free-exercise-db: Underhand Cable Pulldowns

Ook wel: Underhand Cable Lat Pull Down, Underhand Cable Lat Pull-Down, Underhand Cable Pull-Down, Underhand Cable Pulldown, Underhand Lat Pull Down (Cable), Underhand Lat Pull-Down (Cable), Underhand Lat Pulldown (Cable), Underhand Pull-Down (Cable), Underhand Pulldown (Cable)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: underhand-cable-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)