Latsdrag med underhandsgrepp

Engelska: Underhand Cable Lat Pulldown

Rörelsemönster

Vertikalt drag

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Negativa pull-ups Nybörjare
• Pull-ups Medelnivå
• Pull-ups med brett grepp Avancerad

Kabel

• Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
• Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
• Latsdrag Nybörjare
• Enarms latsdrag i kabel Nybörjare

Maskiner

• Latsdrag i maskin Nybörjare
• Assisterade pull-ups Nybörjare

Gummiband

• Pull-ups med gummiband Nybörjare
• Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare

Annan utrustning

• Pull-ups i ringar Avancerad

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Latsdrag med underhandsgrepp som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Latsdrag

Variant av: Latsdrag

Motsatt rörelse: Axelpress i kabel, Upprätt rodd i kabel

Andra namn

Tyska: Latzug im Untergriff · Spanska: Jalón al pecho con agarre supino · Franska: Tirage vertical en supination

Liftosaur: Reverse Lat Pulldown, Cable · wger: Underhand Lat Pull Down · free-exercise-db: Underhand Cable Pulldowns

Kallas också: Underhand Cable Lat Pull Down, Underhand Cable Lat Pull-Down, Underhand Cable Pull-Down, Underhand Cable Pulldown, Underhand Lat Pull Down (Cable), Underhand Lat Pull-Down (Cable), Underhand Lat Pulldown (Cable), Underhand Pull-Down (Cable), Underhand Pulldown (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: underhand-cable-lat-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)