Latsdrag i maskin
Engelska: Machine Lat Pulldown
Så gör du
- Sitt eller stå på knä mot kabeln och greppa stången eller handtaget med raka armar.
- Dra ner till övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ner och bakåt, bröstet upp.
- Låt den gå upp kontrollerat tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Vertikalt drag
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Stora rundmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Negativa pull-ups Nybörjare
- Pull-ups Medelnivå
- Pull-ups med brett grepp Avancerad
Kabel
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
Maskiner
- Assisterade pull-ups Nybörjare
Gummiband
- Pull-ups med gummiband Nybörjare
- Knästående latsdrag med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Pull-ups i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Latsdrag i maskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Latsdrag
Variant av: Latsdrag
Motsatt rörelse: Axelpress i maskin
Andra namn
Liftosaur: Lat Pulldown, Leverage Machine · wger: Machine Lat Pulldown, Plate-Loaded Lat Pulldown
Kallas också: Lat Pull Down (Machine), Lat Pull-Down (Machine), Machine Lat Pull Down, Machine Lat Pull-Down, Machine Pull-Down, Machine Pulldown, Pull-Down (Machine), Pulldown (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-lat-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)