Axelpress i maskin
Engelska: Machine Shoulder Press
Så gör du
- Håll vikten i axelhöjd med handflatorna framåt och bålen spänd (stående eller sittande).
- Pressa den rakt upp tills armarna är raka ovanför huvudet; flytta huvudet lite bakåt så att vikten kommer förbi.
- Sänk den kontrollerat tillbaka till axlarna.
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pike-armhävningar Medelnivå
- Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Hantlar
- Arnoldpress Medelnivå
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Militärpress Medelnivå
- Sittande militärpress Medelnivå
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå
Smithmaskin
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Axelpress i maskin som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Latsdrag i maskin, Rodd i maskin, T-stångsrodd i maskin
Andra namn
Tyska: Schultermaschine · Spanska: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
Kallas också: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)